[...] pokazali Ci technikę ćwiczeń wielostawowych: - przysiad tylni ze sztangą na barkach - martwy ciąg (klasyczny i na prostych nogach) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi i sztangielek na ławce poziomej i na skosie. Na razie, tyle. To są podstawowe ćwiczenia, których potęgi nie da się przecenić, a na których będziesz [...]
Czesc Gym superserie to cw ktore wykonujesz na dwie gropy antagonistycznie(przeciwstawnie dzialajace). Przyklad: Klatka plecy -wyciskanie w skosie12,8,6,8-12 -podciaganei na drazku 4*12-8 Najpierw wykonujesz 12powt wyciskania sztangi w skosie, po czym odpoczywasz 1-1,5min i robisz podciaganie. Dalej odpoczywasz 2min i przechodzisz do nastepnej [...]
SnoOpeR ...a moze pomyslal bys o ciezkim,skroconym full body 3 x tyg.? ....albo o takim splicie 3 x tyg.: A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od chwytu neutralnego-jest najsilniejszy!) -wioslowanie w opadzie(sztanga) -martwy ciag(tylko raz w [...]
[...] czyli klasyk+bulgar (nawet bez obciazenia) co doposlada, niemas zna siowni takiego uchwytu na noge by nieco dorzucic odwodzen pod roznymi katami? 2.u kobiet bym preferowal wyciskanie na skosie dodatnim, dorzucilbym jeszcze cos rozciagajacego jak przenoszenie lub rozpietki:) podciaganie sztangi zamienilbym na hantle 3.tutaj mozna dac tez hip [...]
29.08.2013 Dzień 44 Dieta I tego dnia nie działał mi w ogóle dziennik, większość posiłków się nie dodała, ale jadłam czysto oczywiście i zgodnie z założeniami mniej więcej (tyle, na ile się udało bez dziennika). Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, [...]
Dzisiaj trening klatki i bicepsów. -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12-8 100,120,140,160kg -wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12 -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 -rozpiętki brama 4x15 Na biceps zrobiłem triseta: -uginanie przedramion z hantlami stojąc+uginanie przedramienia na wyciągu górnym+uginanie z hantlem w oparciu o [...]
[...] i doradzić Cel MASA - sucha masa Brzuch A6W Poniedziałek Klata ławka skośna góra 4 serii 8 powtórzeń rozpiętki na skosie góra 15kg 2s max powtórzeń od razu po tym wyciskanie tymi sztangielkami na maksa z wykręcaniem chwyty z podchwytu do mlotkowego ławka prosta wąski chwyt 4x 8 Biceps uginanie sztangi stojąc 3x 8 modlitewnik 3x8 ŚRODA [...]
[...] Ciekawe jakby potem startowali na zawodach. To bajka. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, tylko do obciążenia, a w hst się ono zmienia. No ale dobra: 1. przysiady x3 - wyciskanie na suwnicy 2. wyciskanie na poziomie x2 - wyciskanie na lekkim skosie (można też sztangielkami ale do tego potrzebny ktoś do pomocy) 3. sciaganie drazka wyciagu do [...]
„TRENING WYCISKANIA Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń. Przez pierwsze 3 tygodnie robi 10 serii po 3 [...]
TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]
[...] (NA KAZDM TREINGU) Biceps.Sztangielki siedząc 12 10 8 Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? ) Z MŁOTKAMI 3 X 10 MODLITWNIK ZE SZTANGA 3 X 10 Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc 12 10 8 Unoszenie sztangielek przodem 3 X 10 NA KONIEC Sztangielki w opadzie 3 X 10 (Na ławeczce czy nie?) JA ROBIE NORMALNIE Unoszenie sztangi [...]
Witaj. A 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X - barki daj po plecach, bicki i tricki po barkach wtedy 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X [...]